大部分人都有跑步跑到側腹痛的經驗,但其實這通常都不是什麼需要擔心的疾病,單純是你的熱身活動做得不夠充裕。跑步屬於有氧運動,在從事跑步前,務必要充分做好熱身活動。如果疏忽了這個環節,熱身沒達到一定效果,就直接開始跑步,你的內臟器官就不能適應急速劇烈的肌肉工作,容易引起腹部某些器官的機能紊亂,因此造成腹部疼痛。避免跑步側腹痛 你可以訓練核心肌群與呼吸技巧除了確實暖身,強化你的核心肌肉,並練習呼吸技巧,是不錯的改善疼痛方式。若剛開始進行跑步的訓練,發現自己的核心肌群似乎不夠力,那麼首要之務應該是先進行如深蹲、棒式撐體肌力、伏地挺身、仰臥起坐等簡單的肌力訓練。若你的時間及預算充足的話,甚至可以上健身房請教練進行一對一的專業指導,因為透過有計畫性的逐漸強化核心肌群的強度與協調性後,在跑步時會感受到雙腿起跑、跨步及落腳時的協調性,而且背可以挺直,肩膀和雙臂的動作也更輕鬆順暢。此外,也能降低運動傷害的機會。(參考:《3招皮拉提斯輕鬆訓練核心 拒當小腹婆!》)呼吸技巧方面,將你的跑步節奏跟呼吸速度做配合,是很重要的一步。建議你可以在心中默念「吸、吐、吐」,搭配步伐的速度,做到鼻子吸氣、嘴巴吐氣的呼吸方式,穩定的呼吸節奏,也可以避免跑步的側腹痛。freepik疼痛不止,記得排除這些原因一般來說,運動後邊呼吸邊搓揉腹部5分鐘後,你的側腹痛就會得到緩解。如沒有緩解,甚至加劇或感覺有硬塊,應盡快就醫,以防是腹腔發炎或腫瘤;男性如果疼痛位置在下腹部或是鼠蹊部,甚至連睪丸都感到疼痛,就有可能是運動型疝氣。「卵巢囊腫扭轉」也是女性下腹痛的原因之一而女性不正常的下腹痛,則要懷疑是卵巢囊腫扭轉。一般常見的卵巢良性囊腫包括功能性囊腫、巧克力囊腫和畸胎瘤,其中「畸胎瘤」大多屬於良性,僅1%為惡性,好發年齡為10~30歲。卵巢囊腫扭轉初期症狀並不明顯, 如果有腹脹、下腹痛、嘔吐等症狀,就要想到可能是卵巢囊腫扭轉了。阮綜合醫院婦產科醫師陳聰富表示,他最近就有一名病患,年僅9歲的曹小妹在上完學校體育課後下腹部急性劇烈疼痛,幾乎要昏倒,嚇壞老師和同學們,校護緊急送到醫院急診,電腦斷層檢查後發現她的骨盆腔有一個5公分的腫瘤。陳聰富呼籲,對於小女孩腹痛,一般人多想到食物不潔導致的腸胃炎或闌尾炎,往往會忽視是婦科病,尤其在跑跳後出現的急性下腹痛,有可能是卵巢扭轉的症狀,這是婦科常見急腹症,如果扭轉的卵巢血供被阻斷時間過長將發生壞死,一旦延誤就醫,可能造成卵巢永久壞死、遭到切除的命運,家長與教師都應該有所警覺。更多Heho健康網文章每天1萬步竟然只是商業口號!想保健康到底該怎麼走?運動別過頭!女子踩飛輪後雙腿腫痛醬油尿 竟是罹橫紋肌溶解症 文/林以璿 圖/何宜庭


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