大部分人都有跑步跑到側腹痛的經驗，但其實這通常都不是什麼需要擔心的疾病，單純是你的熱身活動做得不夠充裕。跑步屬於有氧運動，在從事跑步前，務必要充分做好熱身活動。如果疏忽了這個環節，熱身沒達到一定效果，就直接開始跑步，你的內臟器官就不能適應急速劇烈的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，因此造成腹部疼痛。避免跑步側腹痛 你可以訓練核心肌群與呼吸技巧除了確實暖身，強化你的核心肌肉，並練習呼吸技巧，是不錯的改善疼痛方式。若剛開始進行跑步的訓練，發現自己的核心肌群似乎不夠力，那麼首要之務應該是先進行如深蹲、棒式撐體肌力、伏地挺身、仰臥起坐等簡單的肌力訓練。若你的時間及預算充足的話，甚至可以上健身房請教練進行一對一的專業指導，因為透過有計畫性的逐漸強化核心肌群的強度與協調性後，在跑步時會感受到雙腿起跑、跨步及落腳時的協調性，而且背可以挺直，肩膀和雙臂的動作也更輕鬆順暢。此外，也能降低運動傷害的機會。（參考：《3招皮拉提斯輕鬆訓練核心 拒當小腹婆！》）呼吸技巧方面，將你的跑步節奏跟呼吸速度做配合，是很重要的一步。建議你可以在心中默念「吸、吐、吐」，搭配步伐的速度，做到鼻子吸氣、嘴巴吐氣的呼吸方式，穩定的呼吸節奏，也可以避免跑步的側腹痛。freepik疼痛不止，記得排除這些原因一般來說，運動後邊呼吸邊搓揉腹部5分鐘後，你的側腹痛就會得到緩解。如沒有緩解，甚至加劇或感覺有硬塊，應盡快就醫，以防是腹腔發炎或腫瘤；男性如果疼痛位置在下腹部或是鼠蹊部，甚至連睪丸都感到疼痛，就有可能是運動型疝氣。「卵巢囊腫扭轉」也是女性下腹痛的原因之一而女性不正常的下腹痛，則要懷疑是卵巢囊腫扭轉。一般常見的卵巢良性囊腫包括功能性囊腫、巧克力囊腫和畸胎瘤，其中「畸胎瘤」大多屬於良性，僅1%為惡性，好發年齡為10~30歲。卵巢囊腫扭轉初期症狀並不明顯， 如果有腹脹、下腹痛、嘔吐等症狀，就要想到可能是卵巢囊腫扭轉了。阮綜合醫院婦產科醫師陳聰富表示，他最近就有一名病患，年僅9歲的曹小妹在上完學校體育課後下腹部急性劇烈疼痛，幾乎要昏倒，嚇壞老師和同學們，校護緊急送到醫院急診，電腦斷層檢查後發現她的骨盆腔有一個5公分的腫瘤。陳聰富呼籲，對於小女孩腹痛，一般人多想到食物不潔導致的腸胃炎或闌尾炎，往往會忽視是婦科病，尤其在跑跳後出現的急性下腹痛，有可能是卵巢扭轉的症狀，這是婦科常見急腹症，如果扭轉的卵巢血供被阻斷時間過長將發生壞死，一旦延誤就醫，可能造成卵巢永久壞死、遭到切除的命運，家長與教師都應該有所警覺。更多Heho健康網文章每天1萬步竟然只是商業口號！想保健康到底該怎麼走？運動別過頭！女子踩飛輪後雙腿腫痛醬油尿 竟是罹橫紋肌溶解症 文／林以璿 圖／何宜庭
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